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陕西快乐十分选号技巧: 健身锻炼时不要太快太猛,身体重要,安全更重

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随着人们生活水平的提高 人们越来越注重自己的健康了。因为户外健身器材也随之开始走俏?;饨∩砥鞑挠辛α啃偷?、弹跳型的、柔韧型的、耐力型的等等。而且户外健身器材长年暴露在风吹雨淋的户外环境下,这对其质量提出了很高的要求——不仅要求户外健身器材具有良好的防松动、防水性能,而且还要防盗,对其表面质量要求也较高,不能出现掉漆、生锈等现象。

随着人们生活水平的提高 人们越来越注重自己的健康了。因为户外健身器材也随之开始走俏。年老或者体弱的人,锻炼时忌太快太猛,也没有必要尽百分百的努力。


比如:一些比较高大的或仅由立柱支撑的器材,如太极推手、高低杆、手攀云梯等,有的装置者使用膨胀螺栓固定,而没有进行深埋处理。更有甚者,有些器材直接装置在水泥、便道砖之类的硬质地面上,极不安全。

1、漫步机锻炼方法:双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步。增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。

注意:不宜太快,心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

中老年人注意:切勿摇摆幅度过大。很多中老年人喜欢双腿一起摇,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时,最适宜的摇摆幅度为45°左右,最佳频率为3-4秒/次。

2、旋转健腰器:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。手始终不要离开手柄,保持扭腰转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀。

3、腰背按摩器:用力适中,动作由缓到快。

4、跷跷板:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快、过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。

5、蹬力训练器:髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再进行蹬力器锻炼,伸膝肌群就可能会受损,从而加重病情。

6、健骑训练机:椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出,千万不要使用。

7、牵引训练器:先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成,最好别用。手力不够的老年人最好也不要做这项运动。

8、扭腰旋转器:旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180°,速度要慢,动作要轻柔,频率控制在每次3秒左右为宜。

户外健身器材的发展也经受住了考验,广泛的应用在公园、广场、居民小区、学校等场合,方便了男女老少锻炼,但同时提醒大家使用户外健身器材要掌握好时间切莫贪多。

一般每次锻炼时间最好在40分钟左右,不要低于30分钟,也不要超过1小时,同时锻炼过程中注意和适量少量的水。此外年老或者体弱的人,锻炼时忌太快太猛,也没有必要尽百分百的努力。

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